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動作系列1:俯臥腿部力量訓練

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行動要點:在整個練習過程中，保持臉朝下，雙腿伸直平放，體育用品健身路徑廠家供應，然后抬起腳向天空，然后慢慢放下。

動作系列2:仰臥位抬腿訓練

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行動要點:在整個鍛煉過程中，保持臉朝上，雙腿伸直平放。然后抬起腳，慢慢放下。

:和第二系列動作分別包含7個不同的動作。由于沒有必要完成培訓中的所有動作，我們僅從相應系列中選擇了一個動作進行演示。如果你想了解更多，你可以查看跑步學院PSE新推出的訓練視頻。

練習3:蹲在頭上

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動作要點:自然站立，雙腳分開肩膀寬度，然后用手舉起杠鈴，體育器材健身路徑廠家供應，直到杠鈴越過頭頂，然后慢慢蹲下，然后回到起始位置。當你蹲下時，一定要把所有的壓力都壓在腳趾球上。

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江西省輝躍體育設施有限公司

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石板滾球法石板滾球法是檢驗端臺球桌質量石板平整度的一種*單、實用、直觀的方法。具體內容是：在沒有臺呢的臺球桌石板上，輕推母球中心點，使球在石板上慢速小于0.2m/s沿檢驗直線 滾動，如果不變線，證明球桌平整度合格。這種方法臺球皇帝亨德利曾經在中*電

9臺的紀錄片《老喬與亨德利》中演示過，小區健身器材，并說這個辦法 “very good”。用戶很多都喜歡在石板上緩慢滾球測試其平整度，這樣做的好處是可以避免鋪上臺呢后所產生的假平整度，而且直觀簡單。